3
成套示范视频
技术要点 → 陆上 → 水中 → 常见错误陆上练习进阶（3 步）
① 勾绷翻脚 坐姿踝泵，找勾脚外翻感觉
② 坐撑蛙泳腿 坐池边/地上分解收翻蹬夹
③ 陆上俯卧蛙泳腿 俯卧凳上完整模仿
水中练习进阶（4 步）
① 俯卧池边 上体俯卧池边、腿在水中蹬夹
② 扶池边蛙泳腿 双手扶边，体会翻脚与滑行
③ 扶板蛙泳腿 夹板/扶板连续 25 米
④ 徒手蛙泳腿 双臂前伸，完整连贯动作
蛙泳腿是蛙泳前进的主要动力，也是救生踩水、反蛙泳拖带的共同基础。本单元按「目标 → 原理 → 成套视频 → 常见错误纠错 → 虚拟仿真闯关 → AI 自评 → 阶段达标 → 救生迁移」八步闭环设计，学完即可对照量规完成自评。
收腿放松且慢、蹬夹快速有力，中间借滑行恢复，越放松越走水。
勾脚外翻让脚与小腿内侧对准水，对水面越大，蹬夹推进越充分。
向后蹬与向内夹同步、弧形鞭状完成，到双腿伸直并拢，不可先蹬后夹。
两腿并拢伸直、腰背挺直，借惯性滑行 1–2 秒，减小阻力再进入下一周期。
两膝约与肩同宽，脚跟沿水面向臀部收；大腿少收，避免平收腿与撅臀。
每次只纠正一个错误：陆上镜前 / 同伴录像确认类型 → 水中按「扶池边 → 扶板 → 徒手」巩固；翻脚不到位先做勾绷翻脚与坐压踝专项。纠错后提交蛙泳腿视频，由 AI 与教师量规双重确认。
提交蛙泳腿 AI 评估 ›你正在泳池进行蛙泳腿达标测试，教练在岸上随时下达动作指令，侧面镜头记录你的「收、翻、蹬夹、滑行」。
请在每个情景做出正确决策：答对才会播放正确动作并向前游进；答错将回放错误动作，本关锁定、改对才能继续。
系统在本地浏览器识别人体关节，给出识别覆盖率、膝/踝活动范围、左右相似度、动作周期等客观参考与自查线索，不自动评分、不决定成绩，最终以教师量规终评为准。
救生不是“会游泳就下水”。发现溺水应先呼救、再利用器材（伸竿、抛绳、递浮标），必须接近时从背后保护、避免被抱拖。左侧为「正面接近危险」警示教学，完整现场赴救六步与 CPR 八步见课程第 50–55 集。
蛙泳腿的翻脚与蹬夹，直接迁移为踩水与反蛙泳拖带——这正是游泳救生员国家职业资格（五级 / 初级）与游泳社会体育指导员考核的核心能力。
游泳救生员、游泳社会体育指导员、学校体育教师、水上项目运营、体能与康复训练；中外合作办学背景下可对接国际救生与水上安全资质。
生命至上、安全第一；顽强拼搏、科学求实的中华体育精神；「见义智为」中的规则意识、责任担当与集体主义。
服务主动健康与健康中国；学生志愿服务走进农村、小学与幼儿园开展防溺水宣讲，村教融合、产教融合，把技能变成守护生命的力量。